易养生美国权威媒体身体有这7个表

　　北上广80％的上班族身体不健康？是的，这是一家杭州食品公司调研的结果。

　　据新京报报道，近日，杭州味全食品有限公司与第三方调研机构联合发布的《北上广网红美食与白领肠道健康调研报告》显示，80%的上班族在过去6个月里出现过亚健康，这里面有近六成是肠胃问题，超半数同时面对皮肤和精神状态不佳问题。

　　亚健康似乎成了都市人的“通用病”。为什么会这样？专家认为，白领工作压力大，经常三餐不规律，熬夜加班更是常态，久而久之很多人都陷入了亚健康状态。

亚健康自测表

　　中医认为，有诸内必行于诸外。身体亚健康时，我们可以通过以下一些表现出来的信号进行捕捉，能够提前发现不适，提早调理，可预防疾病，阻止大病。

1）持续的发丝脱落；

2）情绪抑郁，经常发呆；

3）忘事，记忆力减退；

4）厌烦工作；

5）有一种自闭式的渴望；

6）工作效率降低；

7）情绪低落，无名发火；

8）进食无味；

9）厌烦城市的噪音，渴望宁静；

10）朋友聚会，提不起精神；

11）失眠，多梦；

12）体重下降，黑眼圈；

13）免疫力下降，易伤风感冒。

14）性欲减退、性能力下降。

这7类人身体最健康

　　美国福克斯新闻网的报道指出，假如身体有以下7个表现，就说明它是健康有活力的。

1、尿液相对清澈、充沛的人

　　健康的尿液，应该是浅黄透亮的，不会有沉淀、混浊的现象。这说明身体水分比较充足，且肾脏健康。

　　但是，如果尿液完全无色，可能提示补水过多，或身体流失了电解质和盐分。

　　由于每个人饮水量不同，所以排尿次数也有所差别。但总体而言，人一天排尿量~毫升才算正常，以ml为宜。排尿超过ml算多尿，你要适度减少饮水量。而排尿少于ml就算少尿，这时候就要多喝水，尿液颜色才不会黄黄的。

2、睡眠质量高的人

　　偶尔睡眠不足或失眠都是正常现象，只要你的睡眠大部分时间有规律，而且没有盗汗或频繁起夜，那么是基本符合良好睡眠标准的。如果醒来时感觉精神不错，也是很好的健康信号。

　　实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

　　如何保证充足、安稳的睡眠？

　　原上海市精神卫生中心副院长徐一峰建议，除了应进行及时的心理调节和自我放松外，养成良好的睡眠习惯至关重要：第一，作息要规律。周末补觉要适度，过度赖床会扰乱正常的生物钟；第二，少在床上看书、打电话、看电视。第三，睡前应避免剧烈的运动；第四，睡前不要过饱或过饥，尤其要远离咖啡、酒精和尼古丁。

3、体重处于正常范围的人

　　体重在正常范围，而且比较稳定，也是健康的标志之一。若是体重突然出现大幅度波动，或食量骤增或骤减，都要引起警惕。体重的标准与否，主要看BMI指数。

　　BMI指数（英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI分类

WHO标准

亚洲标准

中国参考标准