现代人的社会生活中，极易出现各种亚健康状况。说起来没有什么毛病！体检起来也没有什么疾病！但是总是自觉不适。极易出现疲劳感。
人体产生的疲劳感，虽然不一定是人体的器质性疾病。但是它是这样一种信号！希望通过人体的适当休息和调适来缓解疲劳和健康危机。所以，我们绝对不能忽视或者低估这种疲劳感的讯号。
疲劳感产生的原因
①药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
②肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
③缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
④睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，称这样可以养精蓄锐，把周内没睡的觉补回来。殊不知，迟睡迟起反而扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
⑤心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
⑥营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
⑦甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
⑧脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
⑨用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
⑩工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
这些饮食习惯也会增加身体疲劳感
①爱吃甜食
甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。除此之外，精白米面吃太多也会引起胰岛素水平升高，加重疲劳。
②主食吃太少
碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。另外，主食吃太少，碳水化合物供能不足，体内储存的糖原被快速耗尽，会导致水分丢失，蛋白质、脂肪分解。而蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失，人就容易肌肉酸痛、疲劳。
③不吃红肉
红肉，也就是猪牛羊等畜肉，铁含量丰富，如果长期不吃红肉，很容易发生缺铁性贫血，这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。《中国居民膳食指南()》推荐，每日畜禽肉类的摄入量为40~75克。每天吃一点红肉，每次控制在1两左右，也可以每周吃3~5次，每次多吃一点，但是不要一次吃太多。
④吃得太油腻
大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。
如何减少日常疲劳感
①保证充足的睡眠
对于当今处于快节奏生活和巨大工作压力的人们来说，适当的休息和充足的睡眠能恢复体力和精神。消除疲劳的首要方法，是获得充足的睡眠时间。即使你还不知道自己疲劳的来源，可以先从改善睡眠质量开始。一般建议成年人晚上的睡眠时间在7~9个小时之间，而孩童需要的睡眠时间则更多。
②别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能，抵抗病毒入侵。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。因此，日常饮食中，多注意摄入足够量的时令瓜果蔬菜。
③钙是天然的压力缓解剂
补钙确实可以对抗疲劳，因为钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解，补钙可以很好的缓解这些症状。补钙的同时可以补充一些镁，新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
④定期运动
定期运动对身体的益处很多，不仅会让身体更健康，还会让你白天动力十足，晚上睡得更香。研究表明，一个人即使稍微增加点日常的运动量，都能有效地减轻疲劳，此外，对于从来不运动的人来说，开始定期运动能更有效地消除疲劳。跟睡眠一样，每个人对于运动量的需要也会因年龄、性别、身高、体重等因素而有所不同。一般建议成年人每周运动两次，每次做两到两个半小时的有氧运动和力量训练。
运动后要侧重补充碱性食物。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳很有帮助。
⑤合理饮食
没有任何单一的食物能包含人体所需最佳配比的全部营养，因此，我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物，才能保持身体健康。日常饮食中应含有小麦、玉米、大米、土豆等多种主食，外加不同的豆类、大量的新鲜水果和蔬菜以及肉类、鱼类、蛋类和奶类食品等动物来源的食品。尽量选择粗粮食品，如未经加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等。这些食物富含宝贵的纤维，能增加饱腹感。选择零食时，应以可生食的蔬菜、不加盐的干果和新鲜水果代替高糖、高脂、高盐食品。
日常小方法缓解身体部位疲劳
①眼睛酸痛：打个哈欠
用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。同时可以泡枸杞，枸杞能使紫外线刺激减少，还可以保护视神经不受损。
②腰酸背痛：伸个懒腰
伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而有助于改善血液循环，还可以带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。
③肩颈紧张：绕手臂
如果久坐或保持同一姿势时间过长，就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时，将双腿分开与肩平行站立，再将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，有利于减少对肩部的冲击。
④大脑疲劳：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，能量不足。深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，动作要缓慢连贯，反复做30次。
⑤双腿胀痛：平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，平躺在床上，将双腿举起靠在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
⑥胸闷：做扩胸运动
伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
⑦犯困：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的作用。先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换捏左手1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
转自：世龙世家
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MMC（国家标准化代谢性疾病管理中心）
国家标准化代谢性疾病管理中心（MetabolicManagementCenter,简称MMC）是由中国工程院院士、医院副院长宁光教授牵头，中国医师协会发起成立的国家标准化代谢疾病管理中心，通过践行“一个中心，一站式服务，一个标准”原则，实现以糖尿病、肥胖症、高脂血症、非酒精性脂肪肝、高尿酸血症、骨质疏松为代表的代谢性疾病的规范诊治。
对代谢性疾病患者实行全人（血糖、血压、血脂、尿酸、脂肪肝、蛋白尿、眼底、血管等全面干预）、全过程（无病防发病，有病防并发症，有并发症防残防死）的标准化管理（统一检查检验仪器、统一干预标准、统一干预方法、统一控制目标），以期达到降低代谢性疾病及并发症发病率，提高人民生活质量的目的。
医院内分泌风湿科成立于年，是南阳市临床医学特色专科，医院第一家系统治疗内分泌代谢病的专科。
主要治疗糖尿病及并发症：糖尿病急性并发症、糖尿病足、糖尿病肾病、眼病、神经病变、心脑血管病及合并感染发热、妊娠糖尿病等；垂体疾病：如垂体瘤（矮小症、巨人症、溢乳、闭经）、垂体功能减退；甲状腺疾病：如甲亢、甲状腺肿瘤、甲减、甲状腺炎等；肾上腺疾病：肾上腺皮质功能减退、肾上腺肿瘤等；继发性高血压；性腺病：如男女不孕症，性功能障碍，月经紊乱异常等；代谢紊乱：如肥胖症、高血脂、低钾血症、高尿酸血症、痛风关节炎、骨质疏松症等；风湿免疫疾病：如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、血管炎、强直性脊柱炎等。
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