雾霾·雾霾
这几天小萌心情一点都不明媚，因为，瞟了一眼窗外，竟然成了这个样子……
然后，各大新闻纷纷跳出头条消息：几乎全中国都陷入了浓重的雾霾之中，各地PM2.5指数普遍、朝上，首都北京PM2.5指数峰值逼近！
卫星图上，大半个中国消失了……
你可知，雾霾危害不仅是…
最近两年，大家被雾霾折腾的不轻。本来小时候觉得大雾天气还挺有意思的，可越来越多霾天，让我们几乎不敢出门。可像全国性严重雾霾，实属罕见。
全国PM2.5指数地图
更重要的是，雾霾对我们的危害，可不仅是妨碍交通、影响心情这么简单！
目前已知的雾霾危害1
损害呼吸系统
PM2.5颗粒会在肺泡沉降，对呼吸系统造成持续而严重的机械性伤害，引发咽炎、肺炎，以及慢性阻塞性肺疾病。
2
损害循环系统
PM2.5中的小颗粒，因而可以通过肺循环、皮肤黏膜破损直接进入血液，伤害心脏、肾脏、肝脏，引发冠心病、血管炎、血栓，甚至可以造成神经系统并发症。
3
影响生殖系统
PM2.5颗粒进入循环系统后可进入生殖系统，期中部分有毒化合物可以严重影响生殖，造成男女不育。
4
重金属中毒
由工业生产造成的PM2.5颗粒，会吸附大量的重金属、无机化合物，这些都会随着PM2.5进入人体，而人体并没有相关的防御机制，会引起慢性中毒。
雾霾天该怎样保护自己和家人
对于雾霾，我们无能为力；而在雾霾天，大人要工作、孩子要上学，我们又必须出门。怎样做，才能保护自己和孩子免遭侵害？
小萌选取了衣食住行做5个角度，给大家带来了一份全方位的防霾指南。牢记并善用它，可以从最大限度上，保护我们的健康。
衣轻薄不露肉
原则：遮蔽全身，减少接触
穿衣：
皮肤黏膜接触PM2.5颗粒同样会造成损害；材质纹理复杂的衣料，则容易造成对PM2.5颗粒的吸附。不要穿开领针织衫、毛料外衣，可选取轻便、面料光滑的大衣、皮衣出门。
口罩：
普通口罩，既挡不住PM2.5颗粒，又容易阻碍呼吸，反而增加了吸入量。应选取N95级别（即过滤非油性颗粒效率为95%的防尘口罩）的口罩
食补水、补充维生素D是关键
原则：增加循环
1
多吃木耳、山芋、南瓜，有助于身体排毒
多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。这些食物，在体内转换为维生素A，起到抗氧化的作用。而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞，在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。
2
多吃氧化效果显著的食物
不少果蔬具备很好的抗氧化功效，比如胡萝卜素、紫薯、葡萄、柚子等果蔬，可以提升个人免疫力，再配合一定量的动物内脏，那么，抗氧化功效可以说是“事半功倍”。而且，平时多喝绿茶，增强抗氧化功效，也能有效提升人体对抗雾霾。
3
补充维生素D必不可少
雾霾天，我们接触阳光的时间减少，必须要在生活中多补充维生素D，可以选择直接一点的比如鱼肝油，还可以多吃鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。
4
少吃辛辣刺激食物
人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。
住少开门窗和空调
原则：切断PM2.5来源，增加空气湿度
关闭门窗的同时要注意，空调也要避免使用。原因很简单——空调肉眼可见空隙的滤网根本挡不住PM2.5。
另一方面，可在家中置放水盆或使用加湿器来增加空气湿度，加速空气中悬浮颗粒的沉降。
行减少运动不开车
原则：避免额外吸入PM2.5；也要避免制造
户外运动增加心肺负荷，会加速吸入PM2.5颗粒，所以在雾霾天气，一定要外出的时候，尽量不要跑动。
出行方式上，要少开车、多乘坐公交、地铁。车上的空调和家里的一样不能过滤悬浮颗粒，等于加速吸入；而开车本身就是在排放PM2.5，这是我们唯一能在雾霾天里做到的有利于环境的事情了。
做勤洗脸，多漱口
原则：清理掉灰尘
1定时让孩子洗脸
孩子的脸部，经常暴露在空气之中，所以灰霾天气时，会有不少的有害物质依附着，定时给孩子清洗脸部，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒清洁干净。
2经常让孩子漱口
正所谓病从口入，孩子特别喜欢说话，经常像只小鸟一样叽叽喳喳说个不停，这些都会导致不少的灰尘依附在口腔里面，所以经常漱口，可以把清除附着在口腔的脏东西清理掉。
3每天让孩子清理鼻腔
空气不干净，鼻腔内就会有被黏住的大颗粒，需要每天清洗干净。教孩子洗净自己的双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次这个动作，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。
爸爸妈妈们，雾霾天如何保护自己和孩子，记住了吗？
本期萌动编辑：李瑶
本期素材综合自网络
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