人的寿命有多长？
《公报》显示，居民人均预期寿命由年的77.0岁提高到年的77.3岁。
根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到岁。
那么是什么“磨掉”了我们的寿命呢？
答案
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坏习惯
世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯！
生活方式改一改，也许能延寿10年哦~
一起来看看！
十大短命生活习惯
01
久坐不动
很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。
况且现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的（小瑞就是这类社畜之一...）。
可怕的是久坐时间越长越伤身！所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟以上，最好每30分钟就起身活动一下。
02
睡眠不足
事实上，对于睡眠的需求，每个年龄段不尽相同。
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好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。
睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。
成年人每天至少睡7个小时，而8小时为标准睡眠时长。
睡眠就是人体在养精蓄锐、延长寿命的过程，睡得质量越高、规律越好，体内的消化功能、心肺功能、呼吸功能越好，身体越健康，活得也越长久。
03
每天喝水量过少
要健康、少得病，最廉价的方法，就是养成多喝水、主动喝水的习惯。
一个人每天应喝多少水？
我们常说一天要喝8杯水，不过这个不能一概而论，因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。
一般情况下，正常成人每天生理需水毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约毫升，其余要靠喝水来补充。也就是说，成年人平均每天需喝毫升水。此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
04
“重口味”饮食
重油、重盐的不健康饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶，因此，除了炒菜时少放盐之外，还应注意少吃含盐量高的食物。
05
抽烟喝酒
吸烟喝酒对身体的影响，真的很大。
心脏健康就是其中之一，比如吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。
过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。
所以，不论年龄多大，不论一个人吸烟、酗酒多久，只要努力戒烟戒酒，都可以从中获益。
06
用力排便
便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
07
经常憋尿
很多人都有憋尿的经历，而人一憋尿，小腹会发胀，情绪变得急躁不安，交感神经处于兴奋状态。
在生理、心理的双重紧张之下，血压随之升高、心跳加速，可能会有心绞痛、心悸、心律失常等不适症状，加重心脏负担。
有高血压、冠心病、心脏病的中老年人尤为要注意！
08
弯腰驼背、爱玩手机
年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。
而且还容易造成眼睛近视。
如果不想在别人眼中“显老”，不想脊柱受损，不想近视，就尽量保持正确的姿势吧。
事实上，抬头挺胸的人肯定会显得更有自信，不是吗？
09
沉默寡言、易怒
调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。
遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。
这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
10
身体异常信号不重视
大多数人对于身体出现的一些问题时前期都会选择简单的吃药或者硬抗，然而大多数癌症都是因为前期呈现的症状不明显，很容易给忽略掉，最后一发现的时候已经到了晚期了！
如果发现身体在不明原因的不适而且持续较长时间后，医院进行检查。
平均寿命要想长，其中有一个原因就是非常重视体检。
对身体的全面进行“常规监视”。
可以真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。
十大长寿生活习惯
01
喝好3杯水
第一杯：晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘。一般空腹时饮水不超过毫升，喝水时应小口慢饮，温开水最佳。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。一般建议喝~毫升。
第三杯：运动后一杯水
运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水或者淡糖水。
02
常喝“长寿粥”
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。
推荐以下几款“长寿粥”：
燕麦粥、小米粥、玉米粥、南瓜粥。
03
每天1杯奶、1颗蛋
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。
04
每周吃一次鱼
鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
05
每天一斤蔬菜、半斤水果
这一点看起来特别容易做到，但有很多人没有做到。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
06
吃饭8分饱
吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫和过冷食物，饭后勿做剧烈运动。吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。
07
坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡20~30分钟为宜。
（建议不要趴在桌子上睡）
08
每天至少散步15分钟
建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
需要提醒的是：运动要量力而行，循序渐进，以身体微微出汗为宜。
09
家务齐分担，全家都健康
英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的妇女，其患癌危险降低30%。
经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力，也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。
10
笑一笑，十年少
人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
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