照做9个好习惯坚持做，让你比同龄人年

很多人都希望容颜不老，青春永驻，其实除了不可逆的衰老，年轻与否还与我们生活中很多习惯有关。相同年龄的人，颜值看起来可以相差20岁！不信往下看：

林志颖和郭德纲年龄相当，但林志颖看起来更年轻！

同是47岁的吴奇隆和陈建斌

比本山大叔还大2岁的任达华，说他40+岁也有人相信

同是年出生的何炅和汪涵

为什么同龄人会有如此大的差距？其实和生活中的好习惯分不开。记住这9个好习惯，让你比同龄人看起来年轻20岁，50岁开始坚持做都不晚！

9个好习惯让你看起来年轻20岁1做干洗脸：促进面部血液循环

想让自己看起来更年轻，有一个好习惯一定要坚持——干洗脸。如上图，50岁的蔡国庆，就透露自己的保养秘方就是平时做做干洗脸。

为什么坚持干洗脸可以使人看起来年轻呢？

因为干洗脸可以有效的促进我们的毛细血管的活性保持皮肤的弹性，增强抵抗力，起到祛风散寒的作用。还可以调理血气，预防感冒、痤疮、痱子，以及色素的沉着。同时，干洗脸能调整血压，可明目、醒脑，防治眩晕，加速血液循环，使新陈代谢旺盛，经常干洗脸，能使老年人少生皱纹、满面红光。

方法：两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

2喝六杯水：维持身体新陈代谢

英国的一份调查表明：每天喝水5杯以上的女性比每天喝2杯水的，乳腺癌下降了79%。意大利的调查结果：人每天喝5杯水以上可使结肠癌风险降低50%。其原因是，多喝水可增加肝脏血流量，加快身体新陈代谢的能力，帮助身体排出致癌物质。

水虽然不是灵丹妙药，不能喝完让人变年轻，但水喝得不够，肯定会加速衰老。那么，每天要喝多少水，才不会让身体缺水呢？

此前，倡导大家每天喝8杯水。8杯水的量就是来自于人体每天排泄或皮肤蒸发等流失的水分，大约是ml（约8杯水），如果扣除三餐中由食物果蔬摄取的水分，我们每天只要再喝5-6杯水就可以了。

3每周运动：出汗比敷面膜有效

很多人每天敷面膜来防止衰老，其实运动出汗比敷面膜更有效！想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

排毒：二附院医学美容科主任医师易阳艳介绍，运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。

保湿：运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。

营养：运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。

4做好防晒：让皮肤年轻20岁

上图是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片，也是常用来证明紫外线伤害的实证。这位六十来岁的卡车司机，常年晒到太阳的左半边脸比没有晒到那么多太阳的右半边脸老20岁左右。光老化的杀伤力在这张图中清晰地得到解释。

二附院皮肤科副主任医师张颖鹏介绍，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首，干燥、粗糙、色斑（雀斑、晒斑、黄褐斑等）、变黑、松弛、皱纹......你能想到的所有罪状都可以贴上“紫外线”的标签。注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

5晨起抒胸：把萎缩的胸腺激活

早晨起来扩扩胸也可以让你保持年轻，因为扩胸可以刺激人体胸腺。胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。

如果在每天早晨起来都进行抒胸，可以把萎缩的胸腺激活，可以让人"返老还童"、延缓衰老。

6按时睡觉：熬夜会让你老10岁

熬夜的危害，自然不必多说，有过熬夜经历的人都会知道，晚睡后第二条皮肤都会特别差，长此以往自然会比同龄人老很多。

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑，让人看起来衰老。

7口味清淡：吃盐过多易显老

很多人口味重，如果今天菜中盐放少了就吃什么都觉得没有味道。一般这样口味重的人皱纹都会特别多，显得老气。

这是因为，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

8适当吃肉：不容易长皱纹

很多女孩怕长胖，很少吃肉、更不会摄入脂肪，就怕长胖。其实这类人也非常容易长皱纹，让人看起来显老。

其实人体适量摄入肉类和脂肪，可以让你看起来更年轻，不显老。因为皮肤总所需要的胶原蛋白，很大一部分就来自于动物蛋白，也就是鸡鸭鱼肉中。如果一味的不吃肉类，那么蛋白质就会摄入不足，导致过早的出现皱纹。

9保持乐观：乐观的人都显年轻

俗话说“一夜愁白头”，保持一个乐观的心情是最好的美容剂。如果你细心观察身边的老人，一个每天都乐呵呵的老人要比同龄人显得更年轻。

俗话说“面由心生”，很多时候心态、精神状态影响着我们容貌。一个整天愁眉不展的人，皮肤也会暗沉无光，给人一种老态龙钟的感觉。所以任何的保养品，都不如自己有个好心态！

最后，小编想说，这9个习惯虽然看起来都是小事，但是长期坚持起来却不容易，不要觉得自己年龄大了，已经老了。想要改变自己，让自己更年轻，随时都不晚，即便50岁开始坚持做都不晚！

专家名片Expert

易阳艳二附院医学美容科主任医师

医学审美、美容外科（重睑术、上睑下垂整复、隆鼻术、鼻翼缩小及鼻尖整复术、隆乳术、巨乳缩小术、吸脂术、隆颏术、疤痕整复术等）、皮肤激光治疗（血管瘤及皮肤色素性疾病、光子嫩肤、激光脱毛）、肉毒素注射美容。坐诊：周一、周六全天；周二、周五上午

张颖鹏二附院皮肤科副主任医师

长期从事皮肤科疾病医疗与科研，擅长过敏性疾病、重症药疹、痤疮、白癜风、银屑病、皮肤血管炎及性传播疾病的诊断与治疗。

编辑：杨君琴综合：健康时报