南石中医科天气冷了,保护膝关节的十个小技

济南白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_6997150.html
随着年龄的增大，膝关节的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗修复。骨科专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，但是尚未出现严重后果。这些老人虽然身体还能活动自如，但是保护膝关节防止关节伤已经刻不容缓。下面这十种保护膝关节的技巧，建议大家学起来。1、控制体重。肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。2、要补钙。补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。3、侧身爬楼梯。医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”4、每天散步40分钟。散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。5、快慢交替着走。对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。6、少做长期蹲跪的动作。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。7、每天抬腿。平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损8、要注意保暖。关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。9、鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。10、推拿按摩“护膝穴”用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。南石中医科主要诊治范围：风湿免疫病:类风湿关节炎强直性脊柱炎系统性红斑狼疮干燥综合症血管炎痛风中医骨病:骨关节炎骨质疏松腰椎病颈椎病骨坏死肩周炎中医内科:心悸眩晕面瘫失眠肥胖胃肠病预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.xshis.com/xyss/6798.html